• Настало время выйти из пещеры •
Инстинкты формируются сотни тысяч лет. У нас мозг пещерного человека. Инстинкт еды останется точно, ничего мы с ним не сделаем. И это нормально. Просто мы должны понять, что нужно уметь себя останавливать. И научиться это делать.
Ваче Давтян
Бизнес-тренер, бизнесмен
Пещерная мужественность
В традиционном понятии мужественность – это быть добытчиком, захватчиком. Или ты что-то творишь, создаёшь, или идёшь-воюешь, нападаешь и приносишь добычу. В европейской культуре это пока остаётся, доминирует.
В украинской культуре мужчина как добытчик нивелирован в ХХ веке из-за двух войн. Войны бьют прежде всего по мужскому населению, поэтому произошёл поворот в сторону некоего матриархата. Женщины взяли на себя очень большое количество мужских функций и до сих пор ситуация не выправилась.
В биологическом плане мужественность – это гормон тестостерон, который отвечает за агрессию. Она, в свою очередь отвечает за стремление быть лидером, первым. Лидерство связано с выживанием. В дикой природе у альфа-самцов больше шансов на выживание. Они получают лучших самок, лучшую еду, лучшее место в социуме, больше времени на отдых. Поэтому любой альфа-обезьян старается максимально повысить свой статус.
Как можно поднять статус, если он у тебя не самый высокий? Самый лёгкий способ – это опустить статус других. Альфа-самец начинает зверски бить себя в грудь. Во всеобщей возне за опускание статуса окружающих, он вылазит на головы оппонентов и идёт по ним к новым возможностям и комфорту.
Каким образом альфа-самец опускает статус в современном обществе? Критикует, оскорбляет, игнорирует. Люди с пошатнувшимся статусом чувствуют при этом обиду, гнев, ярость. У них возникает желание отомстить. И энергия идёт не на реализацию идей, не на создание какой-то пользы, а на борьбу.
На мой взгляд это пещерное понимание мужественности уже должно отходить, потому что сейчас оно приводит к очень негативным результатам. Мужчина не должен в себе воспитывать брутального обезьяна, волосатого альфа-самца, бьющегося за лидерство с другими особями своего вида в стиле «я начальник – ты дурак». Эта природная позиция присуща пещерным людям.
У нас в социуме, к сожалению, по большей части превалирует подход к жизненным вопросам как у пещерного человека.
Как выйти из пещеры всей страной
Изменение ценностей в стране – вопрос поколений. Один хороший лидер государства этот вопрос не решит. Базовые вещи у подавляющего большинства быстро не меняются.
Базовые убеждения и ценности украинцев сейчас – это выживание. Это тот пещерный мозг, который кричит, что везде опасность, что ты можешь доверять только своему племени (150 человек вокруг тебя). Это создаёт кумовство. Если ты можешь нарушать закон или обманывать, выживая, то это допускается. Главное – чтобы тебя не поймали.
Это создаёт всю ту масштабнейшую коррупцию, мафию, которая объединяется, защищая систему выживания. И даже мелкие чиновники, воруя миллионы, наносят ущерб на миллиарды.
Украина – безумно богатая страна. Александр Пасхавер, украинский учёный-экономист, говорит, что Украина – это богатая страна бедных людей. Люди, дорвавшиеся до кормушки и очень богатые, создают систему, в которой хорошо только им. Но при этом, тот вред, который они наносят, очень сильно угрожает и им тоже, потому что действуют они в краткосрочной перспективе, думают только о сегодняшнем дне. Они не думают, что завтра страны может уже и не быть, а всё, что они накопили, пойдёт прахом.
Они очень несчастные люди. Они воюют за власть, постоянно в конфликте с кем-то. Это состояние, которое просто высасывает энергетически. Чтобы удерживаться во власти, ты должен быть неким психопатом, но даже и психопатам там сложно. Я знаю, как они себя подбадривают. Это наркотики, повальная зависимость. Которая тоже рано или поздно приводит к слому личности. Поэтому с краткосрочной точки зрения, ситуация для страны достаточно грустная.
То, что мы можем наблюдать уже длительное время, даже при благих намерениях политиков, — это простые ответы на сложные вопросы. И они всегда неправильные. Им не хватает интеллектуально-культурного уровня найти правильный сложный ответ.
А пещерные люди, не дорвавшиеся до власти, сидят и кипят в своих пещерах. Их очень тревожный мозг говорит, что всё плохо. Телевизор в пещерах показывает негативную картинку. В том числе и потому, что по рыночным законам нужно показывать то, что цепляет. А позитивное не цепляет.
Тревожный мозг ищет опасность и цепляется за ту информацию, которая опасность несёт. В том же фейсбуке пишешь новость о том, что «зрада», «всёпропало» и тебе обеспечена куча лайков. Когда же пишешь вещи, связанные с саморазвитием, искусством быть счастливым, лайков — кот наплакал. Сейчас у большинства наших сограждан мозг тревожный и они бродят по сети в поисках негатива.
В чём опасность? Идёт разделение по нациям, по границам, по вере, по языку. Моё племя против твоего племени. Мозг пещерного человека воспринимает соседнее племя как врагов по умолчанию.
Есть три базовых животных потребности: еда, сон и размножение. По инстинкту я должен наесться, выспаться и наделать максимальное количество детей с максимальным количеством женщин. И дальше я воспринимаю мужчин как конкурентов-врагов, а женщин – как удовольствие и машины для умножения моего племени. С этого начинается инстинктивная реакция «мы против других». Разделение, приводящее к войнам и конфликтам.
Основная угроза человечеству сейчас в том, что технологии намного опережают духовный рост. И у нас обезьяны меряются ядерными дубинками. Спасти людей может только понимание нашего единства, того, что Земля – наш общий дом.
Надежда на молодёжь, у которой возможно будут другие ценности. И это уже будут не только ценности выживания, взращённые в абсолютно беспощадной среде конкуренции. Я верю, что они смогут вырваться из этой парадигмы выживания, станут развиты культурно, философски.
Альма-мачеха
Нынешние школа и институт — это грустная история. Они дают зубрёжь, который сейчас абсолютно не нужен, особенно учитывая то, как быстро обновляются знания. Сейчас нужно уметь сопоставлять факты, критически мыслить, приобретать системное и креативное мышление.
В каких-то случаях бесцельное официальное образование замещается или восполняется через бизнес-тренеров. На тренингах люди понимают, что у любой деятельности должна быть польза для других, миссия у бизнеса. Целью бизнеса не может быть зарабатывание денег. Цель должна быть только одна – создание пользы. А прибыль – это эквивалент пользы. И такой бизнес бывает намного более успешным в долгосрочной перспективе.
Опиум для народа тоже изжил себя
Одна из самых распространённых религий говорит о том, что, если ты родился, то ты уже грешен. Вселяется чувство вины, страха. И через страх церковь удерживает паству. Это бизнес. Успешный, очень продуманный, абсолютно манипуляционный.
Я – воинствующий научный атеист. Когда-то церковь была очень нужна. Без веры люди продолжали бы оставаться животными. Но в какой-то момент церковь начала выполнять очень деструктивную роль в Средневековье – уничтожать инакомыслие.
Сейчас у нас она в каких-то вещах играет положительную роль для людей, потерявших ориентиры, но я всё равно считаю, что это пережиток. Это моё убеждение, и я его никому не навязываю.
Ретрограды умирают первыми
Абсолютное большинство людей мечтает о том, чтобы оставаться в зоне комфорта, чтобы ничего не менялось. Но сейчас идёт четвёртая промышленная революция. Для мозга людей это сигнал о том, что они могут умереть.
Всегда любые изменения – это страх смерти. Люди довольны, если есть относительная стабильность. Пещерный мозг говорит: если всё будет так же, как и было, ты выживешь.
На самом деле перемены что означают? Наступает ледник, становится холоднее. Те, кто сопротивляется переменам, остаются в пещере, замерзают и умирают. А если хочешь выжить, нужно встать и бежать от ледника туда, где тепло.
Статус – тормоз цивилизации
Есть люди, культурная составляющая которых – очень правильные установки, которые он по жизни несёт и понимает, это хорошо, что в свою очередь делает его счастливым. Благодаря данным установкам, он делает какие-то полезные для общества дела и получает то же в ответ.
Такая практика хорошо развита в скандинавских странах. Они так живут, и они признаны странами с самым счастливым населением. Норвегия, например, Финляндия. Почему? Потому что у них очень хорошие ценности. Правильные. Очень сильное общество. Они массово занимаются спортом, у них нет понтов.
В Скандинавии ездить на дорогом автомобиле – моветон, порицается обществом. Зачем выпендриваться? Присутствует некая культурная равность, когда ты не гоняешься за статусом. А гонка за статусом всегда приводит к негативным результатам. Наша животная пещерная природа – это гонка за статусом. Самая защищаемая вещь пещерного человека – это статус. Вещь, к которой больше всего стремится любое социальное животное, потому что в дикой природе статус – абсолютно нормальная вещь.
В восточных странах, как и в дикой природе, между людьми идёт вечная война за статус. Показать кто круче. Это приводит к ценностям выживания – воровству, обману, доверию только своим.
Химия счастья
Почему так случилось, что культура у северных народов одна, а у восточных – другая? Если коротко, то здесь не обошлось без биохимии.
У нас есть четыре основных «гормона счастья»: дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин.
Дофамин – это предвкушение удовольствия. Когда мы очень сильно чего-то хотим, от еды, от секса, от достижения результата, — всё это дофамин. Он такой классный, он даёт нам вроде энергию, но ненадолго. Этот гормон быстро расщепляется и нам хочется ещё и ещё.
Получается, что, если человек чисто дофаминовый, а восточные народы очень сильно дофаминовые, он начинает гоняться за понтами: вкусной едой, дорогими автомобилями, красивыми девушками, должностями с большими возможностями. Обжоры и наркоманы различных сортов и видов, стимулируя краткосрочное, в долгосрочном плане попадают в очень большую ловушку. В крайних проявлениях заболевают и гибнут быстро, в умеренных – медленно.
Серотонин приглушает тревожность, делает людей немного более спокойными и уравновешенными, даёт силу воли. Нетревожный, умеющий управлять собой человек не гоняется за статусом и может делать правильные вещи. Серотонин — это северные народы с генетическим преимуществом, зависящим от места рождения. Им не хватает дофамина, вот этой сиюминутной радости, но зато они могут очень эффективно управлять собой. Этакая спокойная радость и уверенное планомерное продвижение к цели. На уровень серотонина в организме можно влиять с помощью физических упражнений, режима дня, образа питания и увеличения времени нахождения в контакте с солнечными лучами.
Окситоцин. У корейцев, японцев, китайцев ярко выражено присутствие окситоцина – социального гормона. У них выработка окситоцина большая и поэтому они очень социализированы. Для них выпасть из социума – смерти подобно. Если в нашем обществе: ну, выпал, да и пошли вы нафиг, ребята, буду творить сам, изобретать, стану отшельником; то в Азии быть отринутым социумом для человека критично. Окситоцин вызывает чувство удовлетворения, снижения тревоги, чувство спокойствия, повышение доверия и уменьшение страха в человеческих отношениях.
Окситоцин позволял нашим предкам собираться в племена и ощущать сопричастность, получать энергию от своих соплеменников. Но когда соплеменников слишком много, размывается твоё Я, и ты становишься биологическим роботом. Инстинкт самосохранения у биологических роботов, как, например, у муравьёв, приглушается. Отсюда массовость камикадзе, шахидов и т. п.
Эндорфин – это натуральный наркотик, который вырабатывается в мозгу в ответ на боль. Почему спортсмены получают огромное удовольствие от тренировок? Когда они дают нагрузку, происходят микроразрывы мышечной ткани. В ответ на это организм начинает выкидывать эндорфин, чтобы успокоить эту боль. И люди впадают в состояние естественной эйфории.
Когда начинаешь понимать, как работает химический мини-завод, человек, ты осознаёшь, кто кем и как управляет.
На поведение человека влияет 4 фактора:
- Биохимия. Что тебе передали по генам. Умеешь ли ты управлять собой или очень эмоционален, зависишь от чужого мнения или самостоятелен.
- Культурная составляющая. Это сценарии поведения, которые нам дали в детстве, воспитание.
- Среда, в которой находится человек. Ты можешь нести в себе какие-то культурные сценарии, но, если ты слаб, среда победит.
- Сам человек. Что он готов с собой сделать. Последняя составляющая включается тогда, когда первые три его сильно не удовлетворяют. Но пока ему не станет слишком плохо, он не станет работать над собой и меняться. Для начала позитивных изменений в жизни человека должен произойти очень жёсткий кризис. Кризис среднего возраста – это долина смерти, потому что состояние кризиса мозгом воспринимается как угроза жизни. Кризис приходит потому, что человеку очень многое нужно менять в жизни. Вплоть до того, что чуть ли не всё. Мне нравится высказывание одного тренера. Его спросили, как изменить свою жизнь. Он сказал: «Вам нужно изменить окружение, работу, место обитания или привычки, а лучше всё вместе». Когда я приехал из Армении, я действительно очень много всего поменял. Но уже здесь, в Украине, я ещё два раза менял своё окружение. Когда я понимал, что те, кто был рядом со мной, тянут меня назад, я переставал с ними коммуницировать и начинал общение с теми, кто выше меня, сильнее, интереснее, своим примером заставляет меня развиваться. Если ты вырос, а окружение нет, зачем тебе с ними топтаться на месте? Кроме того, я начинаю понимать, что до этого я жил не своими желаниями, а навязанными мне обществом ложными ценностями и иллюзиями, клише вроде того, что на BMW ездить круто. Или родители сказали – ты должен стать хирургом. У кого-то из них была эта мечта, но социальные лифты не пустили его в институт, и он стал слесарем или она – парикмахером. И эту свою тайную мечту родитель хочет реализовать через ребёнка. Пребывающий в кризисе человек понимает, что эта чужая мечта сделала его несчастным.
Пещерные барьеры
С одной стороны, подчинение обществу связано с выживанием. Я вроде как должен подчиниться, потому что это – моё племя и то, чего оно от меня хочет, я должен делать. Тогда оно мне обеспечит поддержку. Если я это не сделаю, оно меня выкинет, исторгнет из себя. Для мозга это страх смерти, появляющийся с пропажей ощущения безопасности.
Подсознание воспринимает перемены так: если ты поменяешь профессию, окружение, переедешь, — ты не сможешь зарабатывать, потеряешь ресурсы. Мозг кричит: «Ты умрёшь!» Поэтому нас очень огорчает, когда кто-то из друзей отписывается от нас в соцсетях, когда кто-то с нами поссорился. Мозг в этот момент нашёптывает: кто-то выпал из твоего племени, ты стал слабее, незащищённее, шансы на выживание уменьшаются.
И человеку должно быть настолько плохо внутри себя, чтобы он пошёл на кардинальный шаг, на то, чтобы полностью изменить свою жизнь, ломая представления социума, близких людей о себе, подвергая очень серьёзному конфликту взаимоотношения.
Катарсис и очеловечивание
И тогда человек проходит эту долину смерти, пересматривает свою жизнь, наконец понимая, КТО ОН, ЧЕГО ОН ХОЧЕТ ОТ ЭТОЙ ЖИЗНИ, КЕМ ОН ХОЧЕТ БЫТЬ. И что нафиг все эти машины, понты и пр. подобные ненужные вещи. Я лучше пойду гончарить или фигурки из стекла выдувать, потому что мне это всегда нравилось. Я уже лучше понимаю, что мне предназначено природой и в чём я абсолютно счастлив. И начинаю менять свою жизнь.
С духовной точки зрения, человек понимает, что надо перестать быть животным и становиться наконец человеком.
Животное – это гонка за статусом, слава, деньги, власть и т. д. Человеческое – быть полезным, создавать что-то хорошее. Осознавать: то, что ты делаешь, — важно, даже если оно не принимается. Тебя кроют нехорошими словами, не понимают, а ты всё равно чувствуешь и знаешь – это будет оценено в будущем и поступаешь правильно. Человек меняет свою жизнь и начинает двигаться к духовным вещам, самосовершенствоваться, читать соответствующие книги (философские, о смысле жизни).
Человек как личность должен гармонично развиваться в 4 сферах:
- Физическое тело. Без этого нет энергии.
- Интеллектуальная сфера. Критическое мышление, системное мышление, креативное. Много читать, но не мишуру и пену, не посты возмущения или хвастовства в соцсетях, а что-то глубокое. Общение с мудрыми людьми, прохождение серьёзных курсов. Углубление в вещи, в которых ты хочешь быть профессионалом. Тренировка мозга.
- Эмоциональная сфера. Понимание своей природы, биохимии, почему я определённым образом реагирую на те или иные вещи и как научиться перестать реагировать эмоционально, то есть инстинктивно. Умение управлять своими эмоциями. Научиться действовать в большинстве случаев контринстинктивно. Хочется кого-то ударить, а ты наоборот – улыбнись. Выйди из войны статусов, не критикуй, не осуждай, не опускайся до того, чтобы всеми силами опускать статус кого-то другого или возвеличивать свой.
Члены одной команды, борясь за статус, ничего путного создавать не могут, могут только ссориться. Они действуют инстинктивно – как животные. В дикой природе это нормально, — я опустил твой статус и буду теперь охотиться на твоей территории. От этого зависит моё выживание и выживание моей семьи. В человеческой среде мы получаем прямо противоположный результат. Поэтому, когда приходит этот импульс от животной части мозга, «опустили твой статус, ты должен нападать!», необходимо в эмоциональном плане научиться действовать контринстинктивно. Защищаясь инстинктивно, мы опускаем статус оппонента: «Да пошёл ты на хрен, сам дурак!»
- Четвёртая составляющая – это духовность. Это твоя миссия, для чего ты создан в этом мире и какую пользу ты приносишь, что оставишь после себя для людей, что оставишь в вечности.
Включаем контринстинктивное поведение
Контринстинктивное поведение – это не привычка, это осознанность. Привычка, это когда вы в одно и то же время делаете определённые вещи. Каждый день занимаетесь спортом и т. д. Изменение сознания не является привычкой. Это более глубинная вещь, когда ты начинаешь мир воспринимать абсолютно по-другому.
Но прежде о привычках
К привычке мы приходим через четыре этапа:
- Сначала человек делает вещи, которые для него явно неэффективны. Например, поздно просыпается, весь день сидит за компьютером и не осознаёт, почему для него это плохо. Называется этот этап НЕОСОЗНАННОЕ НЕЗНАНИЕ.
- Потом, в определённый момент он начинает понимать, что весь день сидеть – это плохо. Понимает, что чего-то не знает и нужно это постичь. Нужно понять, как это работает. Появляется ОСОЗНАННОЕ НЕЗНАНИЕ.
- Человек начинает читать, изучать, смотреть исследования и понимать, что да – действительно плохо постоянно сидеть не вставая. Приходит ОСОЗНАННОЕ ЗНАНИЕ, которое позволяет ему начать с этим что-то делать. Вставать и делать зарядку, гулять на обеде, устраивать себе сиесту. Когда он делает это регулярно, появляется привычка.
- Когда человек уже не мыслит себе, как может быть по-другому, это превращается в НЕОСОЗНАННОЕ ЗНАНИЕ. Тут уже сформировались наши новые нейронные связи, которые говорят: вот так поступать – это нормально.
Перепаиваем микросхемы, заменяем эффективными
Почему людям очень тяжело менять привычки? Потому что чем больше и дольше они делают что-то, тем сильнее становятся нейронные связи. Разрушить их достаточно сложно. Нужно создать новые нейронные связи. И с каждой попыткой усиления новой связи, мозг всё громче кричит: «Сиди на месте – это же комфортно!»
А бегать, например, дискомфортно. Но вот с каждым днём я усиливаю нейронную связь, связанную с регулярным бегом трусцой и ослабеваю нейронную связь постоянного сидения. В какой-то момент, когда новая нейронная связь становится очень сильной, я уже не задумываясь встаю утром бежать и днём в 15 часов уже тело просит побегать второй раз, сигнализирует, что ты уже засиделся.
И ты от этого начинаешь получать удовольствие. Всё, у тебя сформировалась новая нейронная связь и ушла старая. И соответственно появилась новая привычка.
СТОП инстинкт!
Это мы говорили о привычке. Теперь, если брать с точки зрения осознанности управления инстинктами. Почему это не привычка? Дело в том, что вы не сможете заместить ваши природные инстинкты другими. Природные инстинкты останутся в любом случае.
Природный инстинкт – кушать, когда видишь сладкое, а то умрёшь! Потому что сладкое в дикой природе ограничено. Сладкое – это углеводы, они нам очень нужны, но раньше они в наших широтах были всего три месяца в году. Во фруктах, в мёде. И наши предки, чтобы сделать себе жировые запасы, переедали сладкого, а потом, в голодное и холодное время потихоньку эти жировые запасы расходовали. Этот инстинкт сохранился и, хочешь – не хочешь, а мозг так быстро не меняется. Инстинкты формируются сотни тысяч лет. У нас мозг пещерного человека. Инстинкт еды останется точно, ничего мы с ним не сделаем. И это нормально. Просто мы должны понять, что нужно уметь себя останавливать. И научиться это делать.
Инстинкт отдыха, желания лениться – тоже абсолютно нормальная вещь. Все ленивы! Лень – это защитная функция организма. Лень, это когда мозг смотрит на что-то и спрашивает: «Это связано с твоим выживанием?», — «Нет, не связано», — «Так пойди – поспи! Накопи энергию, чтобы охотиться, завоёвывать женщину и пр. Вот ЭТО твоё выживание».
Когда же мы видим красавицу, то покажите мне того, кто будет лениться?! Мы сразу подскакиваем и бежим продолжать род, увеличивать племя для облегчения выживания. Когда хобби какое-то, или нам просто что-то интересно, или, когда кушаем вкусное, мы что – ленимся? Мы с удовольствием это делаем! Есть вещи, которые мозг делает с удовольствием, потому что это выживание, а есть те, которые мозг не хочет делать.
Что с этим делать? Вот включается инстинкт сражения за ресурсы, зарабатывания денег любой ценой. Это инстинкт войны за еду. Когда эти инстинкты приходят, вы включаете рациональную часть мозга и начинаете осознанно говорить себе СТОП.
Спасительная задержка
В отличие от животных, у нас есть задержка в полсекунды. Животному пришёл инстинктивный сигнал, и оно сразу действует. Еда – ест, не задумываясь. Опасность – сразу убегает или нападает, если некуда бежать. У нас, между тем, как приходит сигнал (ешь, отдыхай, воюй и т. д.) и между выполнением требования инстинкта – полусекундная задержка, доказанная нейрофизиологами. В момент срабатывания инстинкта, нами управляет эмоциональная составляющая мозга. Оттуда приходят сигналы есть, спать, заниматься сексом, реакции на опасность. Она доминирует над рациональной частью. Сигнал формируется за доли секунды до того, как мы что-то осознаём. Но когда он пришёл, у нас есть где-то полсекунды на то, чтобы сказать себе слово СТОП. И вот это единственное, что отличает успешных людей, от неуспешных.
Если ты не умеешь говорить себе СТОП, ты плывёшь по течению. Ешь всё подряд и тебя распирает. Ты спишь, как только есть возможность, и откладываешь важные задачи на потом. Какой там учить иностранный! Я лучше пойду – посплю. А потом, через 20 лет, кто-то выучил, стал успешным в бизнесе, науке, в любой своей сфере, а ты – неудачник, сидящий на месте ровно. И единственное твоё объяснение его успеха – повезло. Ты же не можешь признаться, что ты в то время решил отдохнуть, а кто-то другой прошёл через этот дискомфорт, сказав себе СТОП.
Мозг может голосить: «Это опасно! Дискомфортно! Это всё новое и может уронить статус. А вдруг я не выучу язык? Я, как минимум, в своих собственных глазах упаду». Мозг постоянно прокрастинирует, замещает важное неважным, не хочет чем-то заниматься. И очень важно осознанное преодоление этого сопротивления животных инстинктов мозга.
Надо говорить себе СТОП вовремя и постоянно, хотя хочется в фейсбук или на ютуб. А ты говоришь себе СТОП и сидишь – учишь 10 слов иностранного языка. Или переодеваешься и идёшь тренироваться. Мы говорим себе СТОП и проговариваем – что должны сделать, как я должен в этой ситуации реагировать.
Как работает осознанность?
Я осознанно себе говорю какое-то время — что нужно делать. Это в среднем 45 дней. Сорок пять дней на то, чтобы чем-то заниматься, что очень для меня дискомфортно. Это работа над тем, что я понимаю – это полезная привычка и я замещаю ею неполезную. Например, после 18:00 не ем. Или на ужин у меня объём еды, помещающийся в горсть ладони, без мяса, из лёгких продуктов. Я 45 дней это делаю, потом привыкаю и становится намного легче.
По одному из исследований привычка формируется от 66 до 256 дней. Но в среднем привычки прививаются и стабилизируются, становятся стационарными 3-4 месяца. Я могу сказать по своему опыту, что, если 45 дней делать каждый день одно и то же, у вас большие шансы, что дальше это продолжится.
Я, например, семиминутную зарядку привыкал делать 6 месяцев. Полгода мой мозг говорил: «НЕ НАДО! Расслабься, лучше посиди на диване, посмотри что-то приятное по телевизору». Я себя заставлял. Не каждый раз это получалось, но понемногу втянулся и через полгода само тело и мозг начали требовать. Я начал от этого получать кайф.
Так получилось, что за 6 лет я внедрил 36 привычек. Были более простые, на которые уходило меньше времени. Например, правильно завтракать или пить в течение дня достаточное количество воды. Тут дискомфорта нет особого, быстро привыкаешь, главное найти систему напоминания, которая будет тебе говорить, что вот уже нужно выпить воду. Есть сейчас программки для смартфонов – напоминалки. Три раза в день по пол-литра, рядом всегда должна быть обязательно бутылка. Чтобы ты долго не ходил, потому что это тоже некий стопор: встать, найти, налить. Сложно себя заставить встать, поэтому, если хотите выпивать 1,5 литра воды в день, бутылка должна быть под рукой, рядом. Пейте каждый день месяц-полтора и всё – новая привычка готова.
Этими привычками вы заглушаете инстинктивное желание переедать, пересыпать, гоняться за каждой юбкой, властью, деньгами.
С чего начать
Начинать прививку полезных привычек стоит с медитации. Она очень сильно снижает уровень тревожности, поднимает уровень серотонина, и ты намного лучше можешь управлять собой – повышается показатель силы воли. Кроме того, медитация даёт энергию, а энергия тоже не последнюю роль играет в повышении потенциала силы воли. Чем больше энергии, тем проще себя заставлять делать правильные вещи.
Проспал утро – проспал жизнь
Почему человек чувствует себя плохо, когда просыпается поздно? Потому что кортизол, вырабатываемый с утра для действий, не реализовывается и идёт в токсины. Он начинает вырабатываться, но вы спите и кортизол не превращается в энергию, а утилизируется в токсины и отравляет организм. Если рано проснулись, энергии много, можно зарядку сделать, легко отказать себе в чём-то вредном, сладком. Вечером же, когда очень устал, это сделать намного сложнее. К вечеру уровень сахара в крови падает и поэтому отказаться от сладкого трудно. Мозг вопит: «Давай, поднимай уровень сахара, ЕШЬ!» Вы бухаетесь на диван, берёте что-то сладкое в руки, включаете телевизор и тупо смотрите какую-то сменяющуюся картинку. В вас нет энергии и равно нет силы воли.
Природные энергетики
Наша задача – сделать так, чтобы с утра до вечера было много энергии. Тогда вы сможете управлять собой, делать правильные вещи. Для того, чтобы было много классной энергии, вам нужно внедрить новые привычки. Это очень взаимосвязанные вещи. Лучше начинать с тех привычек, которые дают максимальное количество энергии. Это медитация и управление своим питанием.
Что забирает энергию или, при правильном подходе даёт? Два принципиальных момента: питание и сон. Не выспался – всё! Что ни делай, энергии не будет. Можно химическими средствами поднять, но ненадолго и с последствиями. И переел – всё! Ещё и с десертом сверху. Спортом заняться ты уже не можешь, думать не получается. Хочется лечь и поспать прямо здесь!
Что нужно делать? Чтобы выспаться, нужно ложиться не в тот же день, что и просыпаешься. Я ложусь обязательно до 11-ти часов. А лучше в десять-полдесятого. И встаю в 5.
Завтракать надо плотно. Обед разделить на две части. Каждый раз кушать объём еды в размере своей горсти с горочкой. Вечером не переедать. Для этого разжёвывать тщательно еду 30-40 раз и кушать минут 20, чтоб успело прийти чувство насыщения. Если утром встаёшь чуть голодный, то в теле хорошая энергия и её много.
Я на сегодня обедаю днём в размере одной ладони еды и у меня энергия вообще не спадает. В противном случае я на тренинге двух слов бы не мог связать. Но даже когда я ем побольше изредка, мой организм всё переваривает, потому что он хорошо и правильно настроен. Главное в таких случаях – не усугублять это всё сладким.
Спортом нужно заниматься каждый день. Три раза в неделю — тоже хорошо, но регулярность даёт большие результаты.
Обязательно утром делать разминку на суставы, на пробуждение энергии. Помедитировать минут 10-15. Это очень сильно влияет на весь твой день.
Ни в коем случае не входить с утра в чаты, соцсети, не читать почту до 10 утра. А лучше и вообще – до обеда, оставить до спада энергии.
В промежутке с часу до четырёх, когда спад, лучше поспать минут 20, полчаса. Это тоже даёт прилив энергии.
Делать в работе обязательные перерывы. Минимум каждые полтора часа.
Когда ты постигаешь эти мелкие, но очень важные законы, ты поднимаешь свою эффективность в десятки раз.
В ритме по 4 серьёзных мероприятия в день (деловые встречи, мастер-классы), включая выходные, я могу жить месяцами. И энергии хватает, потому что я правильно настроил свой энергетический баланс.
Кайф и счастье
Это огромный кайф на самом деле. Это противоречит природе. Природа говорит – поленись, ешь вкусное, не пропускай женщин. Но это бьёт и по здоровью, и по энергии. А если ты действуешь контринстинктивно, ты создаёшь абсолютно другую жизнь. И в 50 лет выходишь на такой уровень энергии и эффективности, в таком потоке несешься, тебя так прёт, что и представить себе не мог раньше. Это и огромный кайф, и настоящее счастье.
Назад в настоящее
А кроме того, я умею отключать и прошлое, и будущее, и быть в настоящем моменте. Например, когда обнимаешь жену и смотришь ей в глаза, пребывание в настоящем многократно усиливает счастье.
Мозг живёт в прошлом и будущем. Он постоянно вспоминает и переваривает ситуации, где ты налажал в течение дня и жизни. А про завтра он представляет, как будет героем, начнёт делать зарядку, заниматься спортом, рано просыпаться, изучать иностранный язык, заработает миллион и т. п. Рисует тешащие картинки.
Наш мозг перемещается туда-сюда из прошлого в будущее, не умея жить в настоящем. Это огромная трагедия, потому что именно умение жить настоящим, наслаждаться тем, что есть, делает человека счастливым.
Мой мозг, скача по маршруту «прошлое-будущее», высасывал из меня энергию, пока я не перегорел полностью в 40 лет. У меня не было совсем энергии. Потом я начал восстанавливаться. Начал с медитации и еды. Появилось состояние потока, творения, гибкости. У меня день очень гибкий. Всё комбинируется в различных сочетаниях, но я всё равно всё успеваю. Это конструктор, из которого я выбираю то, что подходит на сегодня.
Перед выступлением 10 минут постоял в планке, и энергия пошла, тело заиграло и всё – ты двинулся дальше. А в моей профессии сегодняшней, и в бизнесе, и в бизнес-тренерстве, энергия играет ключевую роль. Если сам без энергии, ты никого не зажжёшь.
Энергия – это вообще всё. Это здоровое и приятное опьянение жизнью, кураж. Когда нет энергии, мы не чувствуем абсолютно никакого наслаждения ни от чего. «Ёлку нарядил, а она не радует». Мы думаем только о том, как добраться вечером до постели, лечь спать и хоть как-то энергию восстановить. Без энергии нет ощущения жизни, мы несчастны, мы не можем творить, созидать, достигать.
Направление движения
Когда ты научился управлять энергией, выдавать хорошую энергию, очень важно, чтобы энергия шла в правильном русле. Это уже духовная составляющая. Нужно читать книжки, трезво мыслить, критически мыслить, креативно, читать философию, о смысле жизни, какие цели бывают и т. д. Ну и понять, в чём же заключается твой смысл жизни, твоя цель.
Работать по призванию очень важно. В одном исследовании опросили 1500 человек – кто как выбирал работу. Из этих людей 83% выбрали работу как заработок денег и только 17% — как хобби. Через 20 лет из этих 1500 появился 101 миллионер. Только один человек из группы «83%», и 100 – из группы «17%». В краткосрочном варианте, если ты выбираешь деньги, ты сразу больше зарабатываешь. Те же, кто выбирает как хобби, идут к мегаэкспертам и профессионалам. И даже пару лет могут поработать бесплатно в подмастерьях у великого мастера, — только чтобы понять, как это происходит. Чтобы научиться и базовым вещам, и тонким настройкам, к которым пришёл этот мастер. Чтобы понять – а как же мне стать таким?
И через несколько лет, когда человек уже постиг мастерство, у него идёт прорыв. Он очень быстро не просто догоняет этих людей, а перегоняет в десятки и сотни раз. Люди из первой группы очень несчастны, потому что работают только за деньги. Это рабство, это очень тяжело. Минута тянется как час. А если работа как хобби, то час пролетает как минута, да ещё и с эффектом «ВАУ», а не просто жизнь утекла, а ты и не заметил. От того, что делаешь, ты постоянно получаешь кайф и удовлетворение.
Такое разное лидерство
Никому не нужно стремиться стать №1 в своей сфере. Это разрушает мир, приводит к конфликтам. Это животное стремление.
Мне очень импонирует задача стать номером один в том, чтобы приносить максимум пользы, вообще не сравнивая себя с конкурентами. Вот наша компания попала в кризис из-за того, что мы стремились стать первыми, а вышли из кризиса благодаря тому, что начали ориентироваться на довольного клиента. Мы даже конкретные цели не ставили сотрудникам. Цель – чтобы клиентам было хорошо в рамках здравого смысла.
Для меня лидер – это человек, который перестаёт быть животным, действовать инстинктивно, берёт свою жизнь в свои руки, хочет развиваться и делает реальные шаги в этом направлении. Таким должен быть каждый, потому что каждый человек хочет быть счастливым.
Но очень многие люди думают, что они будут счастливы на диване, а этого не происходит. На диване только деградация. Ты как машина, стоящая на горе: или едешь вперёд, или катишься назад. Жизнь такая штука: жать на газ сложно, но очень кайфово. Или катись назад и не жалуйся, когда врежешься. Не жалуйся, что проблема во власти, в государстве, в окружении, не в том месте родился, не в то время и т. д. Всё в твоих руках.
В тренде иные стимулы
Сейчас другое время. Раньше можно было стимулировать людей финансово. За разгрузку вагона предлагали определённую сумму. Хочешь получить в три раза больше – разгрузи три вагона. Сейчас всё работает противоположным образом. Механическая работа переложена на роботов и машины.
Людям остаются креативные задачи. Когда пытаются стимулировать креатив финансово, креатив выключается. Перестаёт работать креативная часть мозга. Если ты хочешь иметь креативную команду, зажги её глаза интересной задачей.
И финансовое не забудь, но сейчас финансовый стимул у молодёжи на 3-4 месте. На первых трёх местах у них интересная работа, желание самореализоваться, быть счастливым. Это подразумевает хорошего руководителя, возможность развиваться, не сковывающий творческое начало офис (как у Гугла, например), поездки на обучение, атмосфера в коллективе. Да элементарный теннисный стол и возможность поспать на работе.
В «Драйве» Дэниела Пинка описаны исследования о том, что для молодёжи важны свобода, целеустремлённость и профессионализм. Очень ценят, когда их обучают, помогают стать эффективными специалистами и дают свободу для реализации.
Цена вопроса и чувство меры
Еда, сон, секс, алкоголь, сигареты — это удовольствия. Наркотики – высшее удовольствие. И высшее разрушение.
Удовольствия – это убийцы счастья. Удовольствия однозначно делают человека несчастным, если это является смыслом жизни. Всё должно быть в меру. Цену удовольствия можно спросить у наркомана, который получает самое огромное удовольствие. У людей, которые чуть не умерли из-за болезней от обжорства. У тех, кто сходил налево и был вынужден после этого развестись с любимой женой, оставить детей. Мы должны быть существами сознательными и ограничивать себя в погоне за удовольствиями, хотя это наша природная реакция.
Удовольствия на самом деле нужны. Разрушают не удовольствия, а гонка за ними. Нам нужно себя периодически стимулировать, вознаграждать за хорошо прожитый день, за новые привычки, ту же зарядку. Но если жизнь превращается в стремление только вкусно поесть, отдохнуть, получить ни за что деньги, ресурсы, лучших самок… Эти двигатели пещерного человека разрушительны в нашу эпоху. Идеальное состояние пещерного человека – лечь на диван с полной миской сладостей и представительницей противоположного пола. И с точки зрения нашей животной составляющей это состояние счастья. Но уже через неделю ты будешь выть просто, потому что это неинтересно.
Секреты воспитания
Если сын ложится спать под утро, живёт развлечениями, ест одни чипсы с колой, нужно набраться терпения и много говорить. Претензии вызовут только отторжение. Подростки хотят самоутвердиться. У них статус низкий, они его хотят повысить. Указывая, что делать, вы их принижаете и эффект будет прямо противоположный. Будет курить назло, чтобы доказать, что он является самостоятельной личностью и делает что хочет. Нужно ненавязчиво, но много говорить, убеждать. Ещё до подросткового возраста внедрять полезные привычки, вовлекая во что-то вместе с собой. Устанавливать правила, объясняя. К примеру, часу игры за компьютером должен предшествовать час тренировки или занятия иностранным языком.
Ещё лучше, если родитель найдёт некую игровую форму общения с ребёнком. Застелил постель – один жетон. Сделал зарядку – 5 жетонов. Ты можешь за эти жетоны получить деньги, а можешь посидеть за них в интернете.
Точно нужно относиться к подростку с уважением. Точно говорить много-много раз. Будьте уверены, что, если даже не сейчас, позже они точно вспомнят ваши слова. Это сформируется как некий сценарий, который сработает. Главное – без категорической формы, без навязывания.
Целостность, отвага и помощь другим
Многие люди не целостны. Они играют в некую игру и боятся, что их увидят не такими, какими они себя показывают. В реальности они другие.
Когда играешь в игру, рано или поздно это тебя разрушает, высасывая энергию. Поэтому в конечном итоге мы должны приходить к целостной личности. Не бояться признаваться в своих слабостях, — это показатель силы.
Быть доброжелательным, с миссией, позитивным, помогать другим, реализоваться самому через помощь другим. Такой подход возвращается многократно успехом во всём диапазоне сфер, в которых человек себя может найти. Вот это – современные мужские качества.
Беседовал Олег Гаевой
Рекомендовано к прочтению Ваче Давтяном.
Книги, меняющие мировоззрение.
- Ицхак Адизес «Идеальный руководитель», «Управление жизненным циклом корпораций».
- Эрих Фромм «Искусство быть», «Искусство любить».
- Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма».
- Юваль Ной Харари «Краткая история человечества».
- Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья».
- Дэвид Рок «Мозг – инструкция по применению».
- Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».
Свежий номер
Популярное на isunity.com
JKJKJ
Понравилась статья? Расскажи о ней